Trening brzucha robię 3x w tygodniu w dni nietreningowe. Między serią robie 10-15 sekund przerwy a między ćwiczeniem 45-60 sekund. I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje: 1ćwiczenie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55 2 ćwiczenie Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55 3ćwiczenie wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36 4ćwiczenie Unoszenie [...]
Chcialem was poprosic o analize mojego planu treningowego ktory zaczne na nowy rok, bedzie nim Split kazda grupa cwiczona 2 razy na tydzien. Jezeli cos jest nie tak w moim planie ktory ulozylem prosze o korekte. Aha i jeszcze jedno bo tak patrząc na ten trening widze ze bedzie ciezko i to bardzo dlatego prosze o porady dotyczące obciązenia oraz [...]
Witam ! Chciałbym schudnąć ostatnio bardzo duzo jem słodyczy mięsa itp. myśle ze to jest głównym powodem mojego tłuszczu bardzo mało ćwicze jedyne co robie to niekiedy pare pompek i brzuszków to nic nie daje moze jakies propozycje ??? np. ile dzienie mam ćwiczyc i jak ?napewno mi się to przyda i myślę że pomoze wiecie idzie lato a ja jak mams [...]
Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Wiosłowanie hantla 2s 8.Pompki Na Poręczach 2s 9.Wspięcia na Palcach 2s 10.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: [...]
Witam! Właśnie ułożyłem trening FBW i chciał bym abyście spojrzeli na niego fachowym okiem. NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 PLECY: Wisołowanie ze sztanagą 12/10/8 KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangielek 10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 TRICEPS: Wyciskanie [...]
Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo, na początku jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, potem coś na masę (bez przesady) a później tylko rzeźba i siła. Mam 20 lat, ważę 73kg i mam 177cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię. Problem jednak tkwi w tym, że mam słaby lewy nadgarstek z uwagi na niezrośnięte złamanie kości [...]
Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo sztangielki 5x5 Ławka skosna 5x5 Rozpietki ławka pozioma5x5 TRIC Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5 Francuzkie wyciskanie lezac 5x5 Pompki odwrotne3xmax Sroda Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki [...]
[...] suplementy : cykl mono - zakonczony Ostatnio przerabiany plan: - Ułożyłem dietę w programie vitalmax i chcialbym abyście ocenili ; ) I. http://wgrajfoto.pl/pokaz/img0311/dieta15ce4.jpg II. http://www.wgraj.org/zdjecie/10962 III. http://www.wgraj.org/zdjecie/10963 Cały posiłek drugi jest jedzony w szkole. Do koncza nauki pozostało mi miesiąc [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, dlatego też chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Ale do rzeczy po około 6 latach czas wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić [...]
Witam, dotąd ćwiczyłem standardowym splitem partia 1x tydzień (3 treningi 3x w tygodniu), ale od niedawna w soboty zacząłem ćwiczyć sztuki walki. Dlatego chciałbym zmienić plan na jakiś 2x w tygodniu bo ciężko jest Padło na FBW: Wtorek zestaw A: 1)wyciskanie sztangi płasko 5s 2)wyciskanie sztangielek 4s 3)pompki w podporze tyłem 4s 4)wiosłowanie [...]
Witam. Cwiczylem juz ok 7 tygodni, jako ze ostatnio pare dni mi wypadlo to postanowilem zrobic sobie przerwe i ruszyc z nowym treningiem. DO tej pory robilem FBW traktora: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progres zadowalajacy. I teraz pytanko co radzicie? Przejsc na splita 3x tydz, czy moze FBW 15-10-5 lub 5x5? Osobiscie jestem za splitem, bo [...]
Jako, że jestem nowy na forum to przede wszystkim Witam Wszystkich! Mam 20 lat (w sumie za 2 tygodnie), 185cm wzrostu i ważę zaledwie 65kg. Ogólnie nogi wydaje mi się, że mam dobrze zbudowane (ale nie wyćwiczone), ale ręce i klata to jednym słowem tragedia (skóra i kości). :( Dlatego też bardzo potrzebuję Waszej pomocy, otóż szukam jakiejś diety, [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to [...]
Siema Chce trochę przypakować,ale mam jeden problem m.in słaba wytzymałość.Przebiegnę się z 600m i mocna zadyszka :OoOoO Niemam też profesjonalnych ciężarów (samoróbki).Niemam diety żadnej,mam niedowage.Chce poprawić swoją kondycję,zwiększyć masę i bicpes.Proszę o ułożenie mi treningu :) Na dole zamieszczam swoje "parametry" :D Coś o sobie:jestem [...]
[...] prosic o pomoc cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny 14:00 200g [...]
Witam, mam problem z klatką, mianowicie z jej budową, w górnej i środkowej części rośnie prawidłowo, natomiast w jej dolnej cześći mięsień jest miekki, jakby go nie było wcale. Masa całego ciała rośnie, góra klatki też, a dołu i zarysu jak nie było , tak nie ma. Mój trening na klatke obejmuje 3 ćwiczenia / po 4 serie. Klatke ćwiczę raz w tygodniu. [...]
Witam. To mój pierwszy i mam nadzieję, że nie ostatni post na tym forum :] Postanowiłem popracować nad swoim ciałem a konkretniej nad klatką ( biceps, triceps, barki, plecy, ogólne zwiększenie objętości :] ). Mam na stanie ławeczkę poziomą, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami. Potrzebny mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu tak aby zyskać [...]
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na [...]
czy to jest dobry trening na mase? Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8 -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki 4x 15 triceps: -wyciskanie za głowy sztangi 10,8,8,6 -wyciskanie waskim uchwytem 10,8,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 15 Wtorek plecy: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie [...]
witam! potrzebny mi plan ćwiczeń na rzeźbe, na jakies 5-6 dni. nie wiem kompletnie jak zabrać sie do tego... może mi ktoś pomóc z gory dzikuje i pozdrawiam oOek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 7 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna. koszyków. itp. Dostęp do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
